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2009年09月13日

月に2回の50kmオーバーのラン!

10日はトータル50kmオーバー走りました(*´-д-)フゥ-3

走りすぎですね(笑)


先月に続き月に2回の1日50kmオーバーです。



7月から走り込みしてるので、
流石に疲れもたまってきてます。
でも、体重落ちてきてるせいなのか、
気温がずいぶん涼しくなったせいなのか、
平均ラップが自然と上がってきています。

この時期もうすこし自重したほうがいいんでしょうが、
自然な感じで上がってるスピードなので、
そこまで気にせずに走ってますε=ε=ε=┌(o゚ェ゚)┘


それより、なにより、今日走ってると右肘電柱にぶつけちゃいました(;´Д`)


いつもかなりぎりぎりな感じで障害物を避けて走ってるせいで、
頻繁にぶつけがちがんですが、
今日はしっかり当たったみたいで流血です(゚∀゚ ;)タラー



前日、左肘を看板にぶつけたので(流血なし)おあいこか?ナンデヤネンΣ(*`Д´)っ))



普通に事故みたいな感じですねΣ(・ε・;)

肘だけじゃなくあとになって肩やら左臀部辺りに違和感が(゚Д゚;)


そこまで気にすることないでしょうが、
しっかり体の調整しておかないとですね(苦笑)


【練習記録】
9月10日(金) 16.7kmラン 22.752kmラン 11.4kmラン
              この日合計50.852kmラン
9月11日(土) 12.7kmラン
9月12日(日) 20.1kmラン 13.13kmラン
              この日合計33.23kmラン


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Posted by 猫好きランナー at 00:16Comments(13)練習日記

2009年08月31日

8月の総括!8月の月間走行距離は?

今月も今日でおしまいです。
そこで今月の総括です!


今月の月間走行距離は758.135kmでした!
先月更新していた自己最高月間走行距離をまたも更新ですヾ(=^▽^=)ノ

でも、これだけ走ると流石にしんどいですね(;´Д`)


できるだけ回復も考え、
ここのとこの走り込みでは月のはじめの3週間はできるだけ走りこんで、
残り1週間は回復を意識した軽い練習という感じでやってます。

でも、なかなか回復しきれてないですね(´ヘ`;)

そこは課題のひとつですね。



また9月2日には50kmラン旅行を予定してるので、
明日でしっかり回復しないとですね。



さてさて、写真少したまってたんで、紹介していきます。
まず、先日食べに行ったお店HANAMARU厨房

HANAMARU厨房

このお店はなんといってもボリュームがかなりあります!
走ってるせいもあって私はやせてるくせによく食べます(´~`)
まあ、普通に普段30kmとか走ってたら誰でもおなかすきますよね(笑)

そしてまたそれぐらい走るからぜんぜん太らない・・・どころかやせていきます(^▽^;)

夏場ということと、月間走行距離が人生で最長ということもあって、
先日は成人して(中学3年の卒業のときよりも)一番軽い体重を記録(爆)
今はその体重前後してる感じです(^-^;


まあ普段がマクロビ的な食事なのもあるんですけどね(^^;
そこでたまに外で食べるときはマクロビ的な思考にはとらわれずに、
おいしくいただくことを前提にして食べてます。


っと話がそれましたが、
HANAMARU厨房で食べたのがこちらです↓

トルコライス

直径30cmほどの大皿に面積の半分を占めるドライカレー。
その上に、やはりほぼ同じ大きさでそれなりの
厚さを確保したトンカツがドドンとのせてあり、
さらにその上にはカレールーがかけてあります(^▽^;)

今回注文したのはトルコライスの裏バージョンです。
何が裏なのかというと、通常はごはんのほうにカレーがかかってるのが、
スパゲッティのほうにかかってるということのようです。

写真じゃわかりにくいですが、結構あぶらっこさもあって結構おなかにたまります(汗)
これで普通盛りですが、大盛りはさらにすごいらしく、さらに上の盛りもあるのだとか(^▽^;)
これで950円也~。



そしてお次は・・・

カレーショップ河

こちらのカレーショップ河です。
もちろん別の日にいったんですが、前々から気にはなっていたお店で、
たまたま近くを通りかかったのでいってきました(*^^)

ここはよく雑誌やテレビなんかでも紹介されてるみたいで、
知ってる方も多いようですね。

普通盛り(450g)、中盛り(750g)、山盛り(1kg)どれにしてもカレーは600円です!
でも中盛り、山盛りを食べ残してしまったら、中盛り100円、山盛り200円追加料金がかかります(笑)
もちろん1人で食べないといけないというルール付きです!

そういうなか食べてきたのが↓

カレー中盛り

中盛り(750g)食べてきましたヾ(=^▽^=)ノ
すごい盛られてます(笑)まさに山状態ですね(^▽^;)

山盛りはもっと山になるんでしょうね(((;゚д゚)))


カレーはじっくり煮込んであって、
かなりどろどろ状態で家庭で作るカレーに近い感じでしょうかねぇ。
でもこれも難なく食べることできました(`・∀・´)
自分にとっては意外と余裕で食べてしまって、拍子抜けした感じでした(^^;
山盛りでもいけたかもです・・・たぶん(。´゚ェ゚)。´_ _)ゥン



どちらのお店もおいしかったです(*^▽^*)
でもどちらかというと量メインになっちゃうのかなぁ(^▽^;)

HANAMARU厨房は定食系もあるので、
普通に食事するのもまたおすすめです。
カレーショップ河はカレーにハヤシライス、セットメニューなんかもありました。




そして最後は、実家に行ったときに撮ってきた猫写真でしめくくり~(=゚Д゚=))

momo
自分が座ってるところに乗っかってきました(^-^;

jiji
袋が好きのようで自ら袋に入ってます(笑)


【練習記録】
8月22日(土) 11.97kmラン 2.659kmウォーク
8月23日(日) 22.2kmラン
8月24日(月) 11.08kmラン 21.4kmラン この日合計32.48kmラン
8月25日(火) 15.7kmラン 15.5kmラン この日合計31.2kmラン
8月26日(水) 15.6kmラン
8月27日(木) 休脚日
8月28日(金) 4.27kmラン 1.05kmウォーク
8月29日(土) 20.6kmラン 14kmラン 1.1kmスイム この日合計34.6kmラン
8月30日(日) 16.2kmラン 14.425km この日合計30.625kmラン
8月31日(月) 12.43kmラン


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Posted by 猫好きランナー at 22:37Comments(12)練習日記

2009年08月21日

ランナーにとって貧血は当然?

すいません結構更新休んじゃいました(゚Д゚;)
休んだらあっという間ですね(;´Д`)
日々世界陸上にはまっております。


最近は連日暑さ、というか日差しがきつい日が続いています。
そんななか日々走っています。
またかなり焼けちゃってます Σ(゚Д゚)ガーン


特に今日は走ってると、なぜか走りとめられ、
なんだろうと思ったら、握手を求められました(○'ω'○)ん?

中学生ぐらいか?日本人じゃないか?

そんな感じの子がです。



そしてなんで?とおもってきいてみると、
かっこよかったからとのこと(゚∀゚ ;)

わざわざそれで呼び止めて握手を求められるとは・・・。

なんだったんでしょう(^▽^;)
不思議な出来事でした。



特に今週は走行距離いつもより伸ばして走っています。
1日35km前後、もちろん結構疲れもひどいので、
気持ちだけでなんとかこなしてる感じです(((;-д- )=3

心との反作用がある中、
無理やり体を動かすのはかなりの負担です。
特に最近は脱水とも隣り合わせですからね(;´Д`)


あっそういえば、
前回の記事で貧血に妙に皆さん反応されてたので、
記事として書いておきますが、
マラソンランナーは貧血になってしまう人多いんです。

走ってるとどうしても足を地面に何度もたたきつけてる状態ですから、
その際にヘモグロビンが壊れてしまって、
血がどうしても薄くなりがちなんですよ。

だから結構走ってる人は貧血の人ってそう珍しくはないですよ。

実業団の選手でも貧血に苦しんでる選手は多いですΣ(・ε・;)


なので、そこまで気にはしてないんですが、
なかなか走りながら回復させるのは難しいものです。

しっかり栄養素を意識して食べていかないとですねエイエイ (ι´Д`)ノ オー!!

【練習記録】
8月12日(水) 10.20kmラン
8月13日(木) 31.270kmラン
8月14日(金) 16.40kmラン 15.05kmラン この日合計31.45kmラン
8月15日(土) 休脚日
8月16日(日) 22.06kmラン 16.12kmラン この日合計38.18kmラン
8月17日(月) 16.12kmラン 21.580kmラン この日合計37.7kmラン
8月18日(火) 34.2kmラン
8月19日(水) 休脚日
8月20日(木) 36.26kmラン
8月21日(金) 15.3kmラン 20.9km この日合計36.2kmラン


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Posted by 猫好きランナー at 22:01Comments(20)練習日記

2009年08月11日

それにしても日焼け跡ひどいなぁ(|| ゚Д゚)

いや~今日は急に暑くなりましたね(;´Д`)
今日は朝31km走って。
朝はまだ良かったんですが、
夕方20kmほど走ったときのほうが汗がものすごくて、
ほんと脱水に気をつけないといけない時期です(゚∀゚ ;)

脱水にはお互いにきをつけましょうね(^-^;



この間の福岡市南区~秋月~美奈宜の杜温泉「杜の湯」までのランで、
日焼けがすごくて、昨日あたりから皮がむけだして、
ちょっとひりひりしてます(|| ゚Д゚)

普段は半袖Tシャツで走ってるせいもあって、
袖のライン焼けがきになります(^-^;

あとひどいのが・・・






腕
この腕時計の日焼け跡ヽ(;´Д`)ノ

外出るとき腕時計してないと恥ずかしいぐらい焼けてます(笑)


それにしても写真にしてみると自分の腕の細さにびっくりですΣ(・Д・ノ)ノ アウッ

なんといっても今現在、中学生卒業時期よりも体重かなり少ないです。
マラソンやるには軽いほうが物理的には速く走れるので、
少しは体重意識してますが、
最近はそんなに意識しなくても落ちていってるようです(゚∀゚ ;)

成人してからでは最軽量の体になってます。


でも貧血もあるのでそんなに軽いという感覚があんまりないのが残念ですが(ノ゜⊿゜)ノ

年の中でも一番暑い時期のこの8月にしっかり走りこめると、
のちのちの自信にもなりますから、8月ねばっていかねばです。
ぼちぼちやっていきます!

【練習記録】
8月6日(木) 21.7kmラン
8月7日(金) 23kmラン
8月8日(土) 21.1kmラン
8月9日(日) 16.39kmラン 15.91kmラン 0.5kmスイム この日合計32.3kmラン
8月10日(月) 1.1kmスイム
8月11日(火) 31kmラン 20.04kmラン この日合計51.04kmラン


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Posted by 猫好きランナー at 20:11Comments(16)練習日記

2009年08月01日

月間走行距離自己最高を更新!2009年7月の総括!

【本日の練習】
7月29日(土) 20.2kmラン
7月30日(日) 23.5kmラン
7月31日(月) 1.5kmスイム


7月の総括です。
今月はそこまで距離はきにせずに、
とりあえず走り込みの時期として、できるだけ走ってきました。

その結果727.8kmも走ってましたΣ(・Д・ノ)ノ
あとは20.6kmウォークに12.4kmスイム、13.4km自転車でした。

自分でびっくりな距離です(゚∀゚ ;)


月間走行距離自己最高を更新できたので、
あとはこれが結果につながっていくといいですが(^-^;



単純計算で、727.8kmを7月の31日で割ると、
一日平均、約23.4km
でも実際には記録見返してみると、
7日も走ってない日がありました(^▽^;)
(そういう日は水泳とかはしてたりするんですが・・・)

走ってない日を引いて、走った日数は24日。
727.8km割ることの24日は約30.3km平均ということになりますね。

ふりかえってみて、思ってた以上に休脚日が多かったです(^▽^;)
7日も走ってない日があったとは・・・。

ということは、まだまだ距離伸ばせる余裕があるってことですね。
何事も積み重ねですから、体調と相談しつつですね。


まあ、今月もそこまで距離は気にせずに、
一日、一日大事に走っていきたいと思います(^-^)
この調子で8月、9月も距離のばしていけたらと思います。




最近は貧血もちょっとひどい感じで、疲れがでてたので、
7月終盤は大事をとって、休みを多めに入れました。
ですから、8月もいいスタート切っていけると信じてですね(*^^)



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Posted by 猫好きランナー at 14:01Comments(10)練習日記

2009年07月28日

豪雨がもたらした被害を走って実感

【本日の練習】
7月25日(土) 12.1kmラン 20.2kmラン この日ラン合計32.3km
7月26日(日) 休脚日
7月27日(月) 31.1kmラン 1.1kmスイム
7月28日(火) 15kmラン 15.4kmラン この日ラン合計30.4km


いや~連日の大雨すごかったですね(;´Д`)
さすがに一番降った日曜日はお休みにしました。

うちから近くの野間大池公園すごいことになってました。
通常はグラウンドになってるところまで雨で水がながれこんでしまって、
全部池になってしまってました(゚∀゚ ;)タラー


野間大池公園1
<豪雨の中の野間大池公園>
↑グラウンドなくなってしまっています(;´∀`)

野間大池公園2
<雨がひいたあとの野間大池公園>
↑グラウンドがでてきています(∩´∀`)∩オォ♪



次の日公園にいってみると、
途中の走路のコンクリがめくれて、
大変な状態になっているところもありましたΣ(・Д・ノ)ノ
自然の力のすごさをまざまざとみせられた今回の豪雨です。

亡くなられた方も出ています。
ご冥福をお祈りします。



雨の日でもそこまで気にせず走りますが、
ここまでの豪雨となると気をつけていかないとですね。
土砂災害なんかは特に注意しておかないとですね。

まきこまれたらどうしようもできないですからねぇ。



走ってると近場でも結構浸水しているお店で営業停止しているところや、
土砂崩れおこして通行禁止になってしまっている道。
意外にも結構見かけました。

どれだけ今回の豪雨がすごかったか思い知った豪雨後のランでした(´ヘ`;)


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Posted by 猫好きランナー at 18:25Comments(12)練習日記

2009年07月24日

第23回国際青島太平洋マラソン申し込みました(*^^)

【本日の練習】
7月21日(火) 27.2kmラン
7月22日(水) 休脚日
7月23日(木) 32.3kmラン
7月24日(金) 21.3kmラン 1.1kmスイム


今日はどしゃぶりの中走ってきました(^▽^;)
というより小ぶりだったのが途中でかなり強くふりだしてきて、
すぐにびしょびしょに(|| ゚Д゚)ガーン!!

Tシャツしぼりながらのランでした(笑)


話は変わって、第23回国際青島太平洋マラソン大会
の申し込み完了しました(*゜▽゜)ノ
この大会は九州では有名な大会で、
東国原宮崎県知事もよくゲストで参加されたりもします(^-^)

なんといっても宮崎の青島といった海に近いところと、
去年からのコース変更で、名所をまわれるコースになって、
アップダウンも少なく走りやすいコースとして人気の大会です。

ジョグノートで知り合った宮崎のかたに会うために参加をきめました(*´∇`*)



あと今年の予定としては、
福岡国際マラソンを考えています。
今年の要項も先日発表されていました。

福岡国際マラソンはもちろん世界戦などの
代表選考などをかねる大会で有名ですよね(*^^)
そんな大きな大会に一般市民がでれるの?って
疑問を持つ人いるんじゃないでしょうか?

福岡国際マラソンはAグループとBグループあります。
そしてそれぞれ出場資格があるということですね(^ー^)ノ

[Aグループ]
1.マラソン2時間27分以内
2.30kmロードレース1時間35分以内
3.ハーフマラソン1時間07分以内


[Bグループ]
1.マラソン2時間45分以内
2.30kmロードレース1時間50分以内
3.ハーフマラソン1時間15分以内



この標準記録を陸連に登録して、
公認の大会できることができたら出場可能ということですね(*^^)



そして自分は今年の2月にあった陸連公認のおきなわマラソンで、
2時間43分19秒で走っています。
ということはBグループで出場可能なのです!!

ということで今年は初出場できたらいいなぁと考えています(*^▽^*)



ただ問題は福岡国際マラソンが12月6日(日)、
青島太平洋マラソンは12月13日(日)と間1週間ですヽ(;´Д`)ノ

まあどちらかにしぼって、
もう一方はファンランという形になることでしょうが、
この二つの大会が今年のメインイベントになりそうですね(^-^)

しっかり練習して準備していかねばですε=ε=ε=┌(o゚ェ゚)┘



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Posted by 猫好きランナー at 19:09Comments(15)練習日記

2009年07月20日

脚を細くするために孤軍奮闘中!

【本日の練習】
7月15日(水) 休足日
7月16日(木) 31.4kmラン
7月17日(金) 1.5kmスイム
7月18日(土) 12.2kmラン 21.1kmラン この日ラン合計33.3km
7月19日(日) 15.1kmラン 16.5kmラン 1.1kmスイム この日ラン合計31.6km
7月20日(月) 20kmラン 13.5kmラン この日ラン合計33.5km


更新滞ってました(|| ゚Д゚)

前回の久留米から南区までのランの記事への
反響が予想外にすごかったのにびっくりですΣ(・Д・ノ)ノ

それぐらいの距離日々走ってるからそこまで
自分の中ではすごいことという感じはないんですが・・・(^-^;


7月、8月、9月は走り込み期ということで、
今月は特に日々かなりの距離走っています。
毎日30km前後走ってる感じですね( ゚д゚)

もちろん休足日もつくってはいるので、
思ってるほど疲れもきてない感じです。




そこで最近はとくにフォームを特に気にしてます。
自分はなぜか結構走ってる割にランナーらしくないふくらはぎ(^-^;
すごくふくらはぎが太いんですよねぇ。
それが気になってて、
なんとか細くしていく方法はないかということで、
フォームを特に意識しつつ日々走っています(*゜▽゜)ノ

いろいろ調べてるとどうも、普通に走っている人の場合は、
足を前に付きがちで、ブレーキをかけながら走ってる場合が多いようです。


その話をきいて、気持ち少し後ろにつくぐらいの意識を持って、
走るようにしてみてます(*^^)
前についてたときと比べると、足に力を伝えやすい感じです。

ただこれだけだと足は細くなってこないようですね(。-`ω´-)ンー


そこでさらにもっと瞬発力を発揮するときに働く、速筋を使わないように、
持久力の筋肉、遅筋で走るということを意識してみるようにしました。
単純にはねたり、バネを使って走ることをやめて、
地面に足を置くだけのような感じですかね。


そしてペースをゆっくりで走る。
遅すぎじゃない?って思うぐらいでいいと思います(^▽^;)
それはそれできついんですが、
速筋を使わないためにも、
スピードを出さないようにですね。



それを実践していっています。

決め手はやはりフォームどうこうというよりも、
速筋を使わずに、ペースを落として走るというところが、
脚をほそくするためには大事のようです。
あくまでも自分の場合はですね(*^▽^*)

でもそれを実践していくようになって、
明らかにふくらはぎ変化してきているようです。


脚を細くした~いと考えている人は、
ぜひ歩くぐらいのペースで走ってみてください♪


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Posted by 猫好きランナー at 19:01Comments(9)練習日記

2009年07月15日

久留米から南区まで自分の脚で走って帰宅(^^;

【本日の練習】
7月12日(日) 30kmラン
7月13日(月) 25kmラン 15.2kmラン 1kmスイム この日ラン合計40.2km
7月14日(火) 37.3kmラン


昨日は予想外でした(;´Д`)

なにがって?





久留米からまさか走って帰ってくることになろうとは( ; ゚Д゚)



ことの真相は、久留米で19時から飲み会とのことで、
電車で向かい、普段はあんまりお酒飲まないんですが、
この日はすすめ上手な方からどんどん注がれ、
結構飲んでたと思います(あっ飲まされてたが正解かも(笑))(|| ゚Д゚)

そして、2件目に行き、
ミュージシャンの方の生演奏をききつつ、
いつの間にやらどうも23時を回っていたようで、駅に向かうことに。


そして・・・



駅について、切符を購入し、
もうひとりかなり酔ってた子を、
反対方向の電車乗り場まで送り届け、
いざ福岡方面行きの電車乗り場にいって、
電光掲示板を見てみると回送とかいてある???

(・・。)ん?


と思い、時刻表見てみたら案の定終電終わってました_| ̄|○



仕方なく払い戻ししてもらい、妻はバイクできていて、
帰り先に出発していたので電話してみると、
ずっと出てくれない(;´Д`)
運転中で気づいていない模様。

飲んでる最中も、周りの人から、
「フルマラソン走れるから、帰り酔いをさまして、
奥さんについてもらって走って帰ったらいいよ」
と冗談でいわれていたので、
なんとなくは心の中に気持ちがあったんでしょう。


そこで、妻に何度も電話をかけながら、
久留米駅から走って出発ε=ε=ε=┏(; ̄▽ ̄)┛
もちろん走るための格好ではなく、私服!
幸いにもシューズは練習用に以前使っていて、
普段履きに格下げしていたシューズだったので、
それは幸いでした(*^▽^*)


スタートして1.5kmぐらいのとこで、
妻が電話に気づいてくれたので、戻ってきてもらい、
3キロぐらいいったところで合流。

それからひたすら3号線をのぼっていき、
途中コンビニとかで休憩をとりつつ、
なんとか家までたどり着くことができました(^-^;


まさかまさか、冗談で言われていたことが、
本当になるとはですね(笑)
でもそれはそれで楽しく走って帰ってこれたのでよかったです(o^∇^o)ノ


久留米から家
そしてこれが走って帰ってきた道のりです(^-^;
こうやって地図にあらわすとすごいですよね。

貴重な経験になりました(笑)


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Posted by 猫好きランナー at 16:15Comments(23)練習日記

2009年07月05日

脱水、熱中症にはご注意!

【本日の練習】
7月3日(金) 17kmラン 14.1kmラン 1kmスイム この日ラン合計31.1km
7月4日(土) 21.4kmラン 8.2kmラン この日ラン合計29.6km
7月5日(日) 26kmラン 1kmスイム


ここ最近は突然の雨が多いですね(^-^;
でも走ってる最中はかなりの恵みになります。

これだけ暑いとですね(;´Д`)


おとといと、昨日は雨のおかげで涼しく走れたんですが、
今日は朝走ったら日照りは強く、湿度も高い!
夕方からは雨でしたが、朝は暑かった!


汗だくなのはもちろんですが、
さすがに途中で水分補給のためにスーパーでお茶を調達。

(* ̄O)◇ゞ ゴクゴク



( ̄▽ ̄)=3 プハァー




となんとか回復して、走り終えることできましたε-(´∀`*)ホッ

でも帰り着いて、食欲はないわ、少し頭痛するわで、
明らかに脱水の症状ですΣ(゚д゚;)ガーン



しっかり水分補給して、
ご飯も食べて、頭、脇を冷やし休んでたらだいぶ回復しました(*^^)
きわめつけは、プールで泳いだあとに、
水風呂でしっかり全身アイシングです!

最近はまってます(*´∇`*)


暑くなってくると気持ちいいし、血行もよくなるので、
より回復も早まるのでおすすめです(^-^)
あっ!心臓弱い人は冷たいのに
急に入ったりするのは気をつけてくださいね。



まあなんにせよ、これからは特に脱水気をつけないとですね(^-^;
自分も注意します。


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Posted by 猫好きランナー at 19:36Comments(13)練習日記
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